¿Qué es el trail running?

El trail running es una disciplina del atletismo, de fondo (resistencia), que a diferencia de las pruebas de pista y calle, se practica en entornos naturales, superficies o terrenos como: sendero, pasto, raíces, tierra, destapado, rocas, etc. Es decir, todo lo que no sea hecho en asfalto se puede considerar trail según las definiciones encontradas en los diferentes diccionarios.

 

Clasificación

Es cierto que todo terreno o superficie que NO sea asfalto, ya se puede considerar como trail running, es importante mencionar que, el nivel de dificultad variará en función del terreno y entorno en el que se corra. No es lo mismo correr en una senda, con pocos obstáculos y en condiciones secas, que correr cuesta abajo con inclinaciones pronunciadas, presencia de rocas sueltas o lajas, y que sumado a ello el terreno esté mojado. 

 

Por otro lado, factores como: distancia, desnivel, altitud mínima, media y máxima, tipo de terreno (seco, embarrado, nevado, boscoso, arenoso, etc.); condiciones de carrera (temperatura, clima, humedad, viento, etc.), y cualquier otro factor que influya directamente en el rendimiento, incidirán en qué tan fácil o compleja sea una prueba o, en otras palabras, qué tan “fácil”o “exigente” sea realizar x recorrido o ruta.

 

En ese sentido, la ITRA (International Trail Running Association), da un score, puntuación diferente a cada carrera o terreno donde se realice la actividad, según los siguientes criterios (“Race Score”):

 

Características fisiológicas del rendimiento en el corredor de montaña:

Como es norma en las disciplinas de resistencia, hay ciertos factores que determinarán que un atleta sea más apto o menos apto para su práctica, si lo que busca es rendimiento 

Según (Martínez), en una entrevista realizada por la revista SportTraining, determina lo siguiente:

 

-Consumo máximo de oxígeno (techo fisiológico)

-VT2 o Umbral de Lactato, cercanía respecto al Vo2max.

-Economía de movimiento, qué tan eficiente es el atleta en su mecánica

-Durabilidad o resistencia a la fatiga. Cobra mayor relevancia entre más larga es la prueba

-Resiliencia muscular. Qué tanto puede soportar el daño muscular generado, principalmente por la bajada (desnivel negativo), donde la fase excéntrica genera un desequilibrio articular-tendinoso y muscular

 

El desnivel acumulado

Se convierte, después del terreno (que no sea asfalto), en el segundo mayor diferencial respecto de las otras modalidades de resistencia del atletismo. Esto se refiere a los metros que ganamos o perdemos al subir o bajar una cuesta, sin importar si esta es extensa, media o corta. Unido a este factor, se genera un cambio constante en la mecánica de carrera para hacer frente a los diferentes terrenos; situación que prácticamente no ocurre en pista o calle, pues el patrón de movimiento es el mismo de inicio a fin.

 

Trabajo de fuerza

Si bien el entrenamiento de fuerza es fundamental para cualquier atleta, ya sea de pista o calle, en el corredor de trail, este componente cobra mayor relevancia, ya que al ser una disciplina que se practica por terrenos irregulares y con cambios constante en la inclinación, tanto positiva como negativa; comentado anteriormente, las articulaciones, principalmente: cadera, rodilla y tobillo, están expuestas reiteradamente a impactos agresivos para amortiguar la caída y liberar energía en la fases de sostén e impulso. 

 

En ese sentido, si hay mayor estabilidad (control articular), Stiffness ( en los tendones (acumular y liberar energía), y desarrollo de la masa muscular, sobre todo desde lo sarcomérico (funcional), donde prima la fuerza relativa, que se refiere a la capacidad de generar fuerza en proporción al peso corporal, menor será la probabilidad de lesiones o daños articulares. Todo esto se consigue, en gran medida, con una planificación específica de movimientos (ejercicios) que atienda a las demandas del corredor en cuestión.

 

 

Indumentaria y equipo

Depende de la distancia, las condiciones del terreno, factores climáticos y atmosféricos que existan. Eso sí, hay unos mínimos, que se suelen llevar independiente del nivel de corredor y de la prueba o terreno al que vaya a practicar:

 

-Calzado con buen “agarre” en la suela

-Calcetines

-Pantaloneta/licra

-Esqueleto, camisilla, camiseta 

 

*hay otros, pero ya son más específicos que no tocaremos en este apartado

 

Finalmente, el trail running día a día sigue ganando adeptos por la facilidad y minimalismo de su práctica, unido a la universalidad; es decir, abierto para todo tipo de personas sin importar edad y nivel de rendimiento. Sin embargo, hay un elemento que cautiva cada vez más, y de cierta manera lo hace atractivo: la sensación de “plenitud” y “expansión”, que genera su práctica al ser realizado en entornos naturales, alejados de la urbe y del ruido que tanto contaminan la claridad mental. Se podría decir que el trail running es una oportunidad para reconectar el cuerpo con la mente. 

 

Y tú! ¿Te animas a explorar esta actividad que se sale de la cotidiano?